#건강관리

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일일 권장 칼로리 계산 방법 총정리 - 기초대사량 공식부터 다이어트 목표별 섭취량까지

하루에 얼마나 먹어야 할까요? 미플린 공식으로 기초대사량을 구하고 활동계수를 곱해 내 몸에 맞는 일일 권장 칼로리를 직접 계산하는 방법을 단계별로 정리했습니다.

하루 8시간 이상 앉아 일하는 분들을 위한 허리 관리법. 자세별 디스크 압력 데이터부터 의자 세팅 기준, 하루 10분 운동 루틴까지 바로 실천할 수 있는 방법만 정리했습니다.

헬스장 등록만 하고 안 가는 분들 주목. 의지력 대신 시스템으로 운동을 습관화하는 방법을 66일 습관 형성 연구와 2분 규칙, 4주 루틴 설계까지 초보자 눈높이로 정리했습니다.

운동은 열심히 하는데 살이 안 빠진다면 소모 칼로리를 모르고 있어서일 수 있습니다. 칼로리 소모량 계산기의 원리와 운동별 정확한 수치를 정리했습니다.

7시간을 자도 개운하지 않다면 수면 시간보다 질이 문제입니다. 침실 온도부터 빛 관리, 카페인 차단까지 오늘 밤 바로 적용할 수 있는 방법을 정리했습니다.

하루에 물을 얼마나 마셔야 할지 막막하셨다면, 체중과 활동량만 넣으면 되는 수분 섭취량 계산기 공식과 상황별 보정법을 숫자로 정리했습니다.

BMI 계산 공식은 의외로 간단합니다. 체중과 키만 알면 누구나 1분 만에 비만도를 구할 수 있습니다. 공식부터 한국 기준표, 흔한 오해까지 한 번에 정리했습니다.

하루 종일 앉아 일하는 사람이라면 꼭 봐야 할 건강 관리 앱 추천 정리. 무료로 쓸 수 있는 운동, 식단, 수면 앱을 용도별로 비교해 드립니다.

BMI는 단순한 키와 몸무게 계산이지만 실제 체지방률과는 차이가 큽니다. 집에서 정확하게 비만도를 측정하는 7가지 방법과 측정 시 주의사항을 정리했습니다.

20대 기본 검사부터 60대 정밀 검사까지 연령별로 꼭 챙겨야 할 건강검진 항목을 한번에 정리했습니다. 국가건강검진과 추가 검사 비용까지 확인하세요.